Courir en été

Lorsque l’été approche et que la tenue thermique de footing laisse place aux shorts et aux t-shirts, il devient encore plus agréable de courir en plein air. Quand il fait chaud et que le soleil brille, il faut toutefois respecter quelques règles de course à pied afin que l’entraînement reste efficace, que le corps arrive à réguler sa température et que le système cardiovasculaire ne soit pas surmené. Voilà pourquoi nous vous donnons des conseils et des informations à propos de la course à pied en été.

Les conseils essentiels pour courir sous le soleil ardent

1. Vêtements de course à pied laissant la peau respirer et évacuant l’humidité

En été, les tenues de footing doivent remplir une mission difficile: ils doivent rafraichir quand il fait chaud et évacuer l’humidité liée à la transpiration vers l'extérieur. Les sous-vêtements fonctionnels en fibres synthétiques comme le polyester et le polyamide transportent l’humidité du corps vers l’extérieur des vêtements ce qui permet de réguler la température afin que le corps ne surchauffe pas.

En été, le mieux est de courir dans des vêtements fonctionnels légers qui ne recouvrent pas les bras et les jambes tout en permettant une bonne circulation de l’air. Ce faisant, les couleurs claires accumulent moins la chaleur que les couleurs foncées ce qui permet d’assurer un climat corporel plus frais. Les tissus en coton sont tabou car ils absorbent l’humidité, ne sont pas respirants et empêchent ainsi une circulation de l’air suffisante.

2. Il faut boire beaucoup avant et pendant l’entraînement

Quand les températures sont élevées, votre corps se déshydrate bien plus qu’en temps normal. Veillez donc à boire suffisamment avant même l’entraînement, afin de ne pas vous déshydrater pendant la course à pied. Si vous courez pendant plus de 60 minutes, la perte d’eau devrait être compensée durant l’entraînement – pensez donc à emporter une bouteille. Les footings de moins de 50 minutes ne nécessitent généralement pas de se réhydrater durant la course.

Outre de l’eau plate ou peu gazeuse, vous pouvez aussi boire du jus de fruit mélangé à de l’eau, des thés non sucrés et des boissons isotoniques pour étancher votre soif.
Conseil: une douche froide avant la course abaisse la température corporelle afin que vous ne transpiriez pas trop vite.

3. Protection solaire et intensité d'entraînement

Dans la mesure du possible, les coureurs devraient renoncer à se couvrir la tête quand il fait chaud car une grande partie de la chaleur corporelle est évacuée par la tête. Courez plutôt sur des chemins ombragés ou dans la forêt où la température présente en général quelques degrés de moins. S’il est impossible de se mettre à l’abri du soleil pendant votre footing, veillez à porter un couvre-chef le plus respirant possible et à appliquer suffisamment de crème solaire sur votre peau.

Lors des journées chaudes, faites plutôt votre footing tôt le matin ou en soirée quand il fait plus frais et ajustez l’intensité ainsi que la durée de votre entraînement aux conditions climatiques. En fonction de la température, vous devriez réduire votre entraînement de 30 à 50% – c’est-à-dire courir moins loin et moins longtemps.

Qu’est-ce qui caractérise de bons vêtements de sport?

Quiconque court régulièrement connaît l’importance des vêtements confortables et d’un climat corporel agréable pour atteindre de bonnes performances. Pour cela, il faut choisir des tenues fonctionnelles de haute qualité qui laissent la peau respirer, présentent un tombé confortable et évitent les frottements, même lors de longues séances d’entraînement. Mais comment agissent les vêtements fonctionnels?

Pour un climat temporel idéal

Les tenues de sport de haute qualité doivent garantir que vous n’ayez ni trop chaud ni trop froid pendant l’entraînement. En cas de températures élevées et d’exposition directe au soleil en été, un climat corporel idéalement régulé est la condition préalable à un entraînement sain.

Les vêtements de sport de Tchibo présentant la technologie DryActive Plus (3) assurent cette régulation importante de l’humidité durant la course à pied. Ce faisant, chaque fibre (2) absorbe l’humidité du corps, mais ne la conserve pas car elle la guide vers l'extérieur du tissu où elle s’évapore rapidement (4). L’air pénètre en même temps à travers le tissu (1) afin que le corps reste agréablement sec et ne surchauffe pas, même en cas d’effort physique.